Потрібна розминка перед тренуванням?

З чого починається будь-яка тренування? Звичайно, з суглобової розминки.

Завдання розминки – розігріти суглоби перед основним навантаженням, тобто посилити кровообіг у великих і дрібних суглобах. У процесі виконання вправ також розігріваються м’язи.

Суглобова розминка – необхідна й дуже важлива частина тренувального процесу. Відсутність розминки перед тренуванням може призвести до розтягування м’язів, сухожиль і травм суглобів.

Як виконувати суглобову розминку. Є кілька Правил:

1. Розминку слід починати зверху вниз: шия – плечі – лікті – кисті – поперековий відділ хребта – тазостегнові суглоби – колінні суглоби – голеностоп.
2. Виконуйте обертальні рухи в кожному суглобі мінімум 10 разів.
3. Чим інтенсивніше бігова тренування, тим ретельніше повинна бути розминка.
4. Особливо актуально виконання суглобової розминки в холодну пору року – взимку суглоби і м’язи набагато повільніше зігріваються, але в теплу пору розминкою теж не варто нехтувати.

Відсутність розминки перед тренуванням може призвести до розтягування м’язів, сухожиль і травм суглобів.

У чому ж користь розминки:

• суглоби спортсмена зношуються в меншій мірі – відповідно, продовжується «спортивне довголіття». Це актуально як для професійних атлетів, так і для любителів, які займаються для підтримки загального здоров’я.
• суглобова розминка зменшує ризик отримати травму в ході заняття і випасти з тренувального процесу.
• ефективність тренування підвищується, так як в розігрітих м’язах біохімічні процеси ідуть більш активно.